3 个简单冥想练习，帮你快速缓解焦虑

当我们感到焦虑时，大脑的杏仁核处于过度活跃的状态，心跳加速、呼吸急促，思绪像一辆失去控制的列车。科学研究表明，正念冥想能够有效激活副交感神经，帮助我们从“战斗或逃跑”的状态中脱离出来。以下三个简单的冥想练习，不需要任何专业基础，随时随地都可以进行。

呼吸是我们随时携带的“锚”。当你的思绪飘向对未来的担忧或对过去的懊悔时，呼吸能立刻将你拉回此刻的现实。

• 找一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛或微微低头。
• 将注意力集中在鼻尖或腹部，感受空气进出鼻腔的凉爽与温暖，或者腹部随着呼吸起伏的感觉。
• 当你发现自己走神了（这是非常正常的），只需要温柔地、不带评判地再次将注意力带回呼吸上即可。

焦虑常常以躯体酸痛和紧绷的形式存在于肌肉中。身体扫描练习能够帮助我们重新建立大脑与身体的连接。

建议在睡前躺在床上进行：从脚趾开始，将注意力像手电筒的光束一样，慢慢移动。感受脚心、脚踝、小腿、膝盖……一直移动到头顶。如果感受到某个部位有紧绷感，想象你在对着那个部位呼吸，随着呼气，让紧绷感散去。

这不是为了锻炼身体的竞走，而是一种动态的减压方式，非常适合在午休时、楼下公园里进行。

放慢脚步，刻意去感受脚底与地面的接触，感受重心的转移。同时，打开你的感官：去听风吹过树叶的声音，去看天上一朵云的形状，去闻空气中泥土或咖啡的味道。把每一刻都当成全新的体验。